Исходное положение: сесть, подтянуть обе ноги коленями к туловищу, обхватить их руками, пятки к ягодицам, ступни вместе (обхватить левой рукой запястье правой руки - для мужчин, для женщин - наоборот).

Исполнение:

• Резко откинуться назад и так же резко вернуться в исходное положение.
• Дыхание произвольное.
• Делать от 10 до 100 раз. Начинающим - до 10 раз.

Терапевтический эффект: дает гибкость позвоночника, укрепляет его. Лечит заболевания головного мозга; способствует улучшению сна; способствует освобождению от газов.

Ролик является единственной асаной, которую можно делать перед сном (перед сном хорошо делать также полное дыхание йогов).

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Голова, шея, спина - прямая линия.

Выполнение:

• Выдох
• Вдох с одновременным плавным поднятием прямых рук вверх, вытянуть позвоночник, встать на носки
• Зафиксировать это положение на носках 2-5 сек. (как бы стараться “достать потолок”)
• Сделать упражнение 3 раза

Концентрация внимания: на позвоночнике.

Терапевтический эффект: тонизирование организма.

Комплекс 1-й недели разработан специально для начинающих в йоге. Обязательно выполняйте Шавасану после всех упражнений ! Она поможет расслабится и настроится на весь день. Комплекс покажется совсем простым, но каждое упражнение нужно делать осознано, каждый день, это не займет больше 15 минут, но взамен вы получите прекрасное самочуствие:

1. Поза Алмаза - 1 мин
2. Нижнее дыхание - 2-3 мин
3. Шавасана - 10 мин

Исходное положение: лежа лицом вниз, руки на уровне плеч в упоре ладонями вниз.

Исполнение: резкий выдох.

• С одновременным полным йоговским вдохом поднимаем голову как можно выше.
• Отводим плечи назад, напрягая мышцы спины; поднимаем плечи без помощи рук (руки используем только для того, чтобы туловище не соскальзывало на пол); живот прижат к полу, пупок не отрываем от пола.
• В верхнем положении сжать ягодицы. Задержка дыхания на 7-12 сек., в течение которого поза сохраняется (в это время сжаты мышцы ягодиц).
• Затем расслабить мышцы ягодиц, медленно выдохнуть и возвратится в исходное положение (одновременно с выдохом). Повторить 3 раза.

Концентрация внимания: при вдохе, по мере прогибания, внимание скользит от щитовидной железы по позвоночнику к кобчику. При выдохе внимание скользит от области кобчика к щитовидной железе.

Терапевтический эффект:

• Возрождает органы живота, изгоняет камни из почек (во время напряжения кровь из почек выдавливается, и при расслаблении свежая кровь втекает в почки, вымывая все отложения - все это представить при выполнении упражнения).
• Полезно для развития уверенности и ликвидации чувства неполноценности.
• Устраняет цистит.

Когда вы только проснулись, внушайте себе радость и счастье: “Я счастлив, я бодр, я жизнерадостен. Сейчас буду заниматься гимнастикой, чтобы укрепить свое здоровье, наполнить себя энергией, жизненной силой” - и делаем это упражнение в постели.

Исходное положение:  лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Выполнение:  Потягивание ног поочередно:

• Потягивание пяткой вперед левой ноги, расслабление;
• Потом потягивание пяткой вперед правой ногой, расслабление;
• Потягивание двумя ногами.

Фиксация при потягивании - до 5 сек. Сделать упражнение 2-3 раза.

Терапевтический эффект:  нормализует кровообращение, нормализует симпатическую нервную систему, снижает боли в пояснице.

Эта поза используется как исходная для выполнения многих упражнений хатха-йоги.

Техника исполнения: сидеть на пятках, голова, шея, туловище на одной прямой; руки на коленях. Выполнять в течении 1 мин.

Терапевтический эффект: ликвидирует отложения солей, укрепляет колени, улучшает пищеварение, укрепляет уверенность в себе.

Самая трудная поза в йоге по словам многих практикующих - это шавасана (или поза мертвеца). Потому что, для достижения полного расслабления тела и остановки мысленного потока требуется гораздо больше практики и умения нежели для выполнения многих других асан.

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища.

Выполнение: полностью расслабляемся с помощью определенных формул (расслабление идет снизу вверх):

• “Пальцы ног расслаблены, ступни расслабленны, икры расслаблены, бедра расслаблены”. “Ноги расслаблены, теплые, тяжелые”. Мысленным взором проверить ноги: бедра, колени, икры, ступни, пальцы должны быть расслаблены.
• “Поясница, спина, грудь расслаблены”.
• “Сердце бьется ровно и спокойно. Печень расслаблена, мочевой пузырь расслаблен, селезенка расслаблена”. Проверить: селезенка, печень, мочевой пузырь должны быть расслаблены.
• “Пальцы рук расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плечи расслаблены”. “Руки расслаблены, теплые, тяжелые”.
• “Шея расслаблена”.
• “Лицо расслаблено, челюсть отвисает, глаза расслаблены”. “Я - чайка, небо голубое, голубое. Я парю один в небе”

Длительность выполнения позы до 10-15 мин.

Терапевтический эффект: благополучно воздействует на нервную систему, сердце, систему кровообращения; идеальный отдых для всех систем организма.

Дыхательные упражнения позволяют накапливать необходимое количество жизненой энергии. С помощью дыхательных упражнений можно научится заряжать себя энергией, чтобы быть бодрым и жизнерадостным, и очистить дыхательную систему от токсинов.

Нижнее дыхание

• При выдохе - втягивание живота. Пауза на выдохе 1-2 сек.
• При вдохе - выпячивание живота. Вдыхать медленно, плавно, как будто пьете воздух.

Полезные свойства. При вдохе и выдохе диафрагма массирует внутренние органы; вследствие этого это упражнение очень полезно. Это идеальное дыхание для астматиков (особенно полезно во время приступов астмы).

Одним из самых лучших средств против простуды является имбирный чай. Особенно это актуально зимой. Представляю вам рецепт любимого имбирного чая с медом. Согревающий и приятный на вкус напиток.

Рецепт расчитан примерно для приготовления пол литра чая:

Итак, отрезаем маленький кусочек (размером примерно в 2 см) от корня имбиря. Затем счищаем с него кожуру и мелко трем на терке (либо режем ножом очень тонкими полосками). В кружку кладем пару ложек меда и заливаем его холодной водой. Затем кладем туда имбирь и тщательно перемешиваем. Наливаем в кружку горячей воды (только не кипяток !) и ждем минут 5-10.

Имбирный чай с медом готов ! Пейте на здоровье и не болейте !

А еще чай очень полезен мужчинам для повышения мужской силы :)

Что такое йога ?

Это способ достижения гармонии внутри себя и с окружающим миром.

Йога - это стиль жизни.